Resilienz – innere Stärke gegen Stress am Arbeitsplatz

Stress im Büro und Überbelastung im Alltag kennen die meisten Menschen. Aber nicht jeder geht mit persönlichen Krisen und Traumata gleich um. Warum haben einige Menschen eine höhere psychische Widerstandsfähigkeit als andere? Und kann man Resilienz trainieren? Wir erklären es Ihnen!

Das Wort Resilienz stammt vom lateinischen Wort „resilire“, das so viel bedeutet wie abprallen, entfernen, zurückspringen. Wenn man heute von Resilienz spricht, meint man auch innere Stärke und seelische Widerstandskraft, oder ganz einfach gesagt: die Fähigkeit, ein „Stehaufmännchen“ zu sein.

Gerade in unseren beschleunigten Zeiten nimmt der Stress nicht nur in Unternehmen immer mehr zu. Und im Zusammenhang mit Kriegen, der weltweiten Corona-Pandemie oder anderen traumatischen Ereignissen gewinnt das Thema Resilienz noch weiter an Bedeutung – zu Recht! Denn mit innerer Widerstandskraft lassen sich Krisen und Traumata, aber auch alltäglicher Stress am Arbeitsplatz, viel einfacher überwinden. Resilienz ist eine Grundvoraussetzung für die psychische Gesundheit.

Das klingt erstmal natürlich gut, aber die wichtigste Frage ist hierbei: Ist die Fähigkeit zur Resilienz angeboren? Lange Zeit dachte man, ja. Mittlerweile aber weiß man, beispielsweise durch die bekannte Studie der US-Psychologin Emmy Werner, dass man Resilienz auch fördern und trainieren kann. Und das sollte man, wenn man längerfristig besser mit Krisen und Stress umgehen möchte.

In unserem Video erklärt unser Experte Raphael Bremer nicht nur, warum Resilienz so wichtig ist, sondern auch, warum die Basis dafür die Fähigkeit ist, seine eigenen Automatismen zu erkennen. Klingt spannend? Dann schauen Sie gerne rein!

Der resiliente Umgang mit Stress und belastenden Situationen, beispielsweise am Arbeitsplatz, wird in drei Schritten beschrieben.

3 Schritte der Resilienz:

Viele Menschen fragen sich, wie Sie besser mit Stress an ihrem Arbeitsplatz umgehen können. Auch hier gilt: Resilienz im Arbeitsalltag im Unternehmen kann man lernen. Und das sollte man, sonst droht im schlimmsten Fall ein Burnout.

Überlegen Sie doch einmal: Was stresst Sie überhaupt wirklich, im Ursprung? Warum ist das so? Wie reagieren Sie und was hat Ihre Reaktion für Folgen? Dann legen Sie Ihren Fokus klar auf Ihre Ziele. Was wollen Sie ändern? Was wird Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen? Unterdrücken Sie dabei Ihre Emotionen nicht, sondern versuchen Sie sie objektiv zu beobachten und zu analysieren und später gegebenenfalls so zu steuern, wie es gut für Sie ist.

Auch, wenn es definitiv einfacher gesagt als getan ist, machen Sie sich bewusst: Sie allein haben die Macht über Ihre Emotionen und Sie allein können in jedem Moment selbst entscheiden, wie Sie sich fühlen. Das bedeutet natürlich nicht, dass man schwere Schicksalsschläge einfach emotionslos hinnehmen kann oder sollte.

Aber fragen Sie sich im alltäglichen Stress doch einfach mal immer wieder zwischendurch: Warum regt mich das gerade eigentlich auf? Und bringt es mich weiter, dass ich gerade gestresst bin, oder gibt es eine zielführendere Möglichkeit, mit dieser Situation umzugehen? Sie werden sehen, wie Sie mit der Zeit automatisch Resilienz aufbauen, einfach durch diese regelmäßige Selbstreflexion und die Erkenntnis Ihrer eigenen Selbstwirksamkeit.

Das Wichtigste ist, bewusster zu leben und sich seiner eigenen Rolle in der jeweiligen Situation klar zu werden. Sich selbst und die eigenen Handlungen besser zu verstehen – egal, ob im Privatleben oder am Arbeitsplatz.

Sie wünschen sich mehr Resilienz am Arbeitsplatz im Unternehmen? Wollen im Umgang mit Kund:innen, Vorgesetzten und Kolleg:innen entspannter sein? Schon kleine Änderungen Ihrer Lebensgewohnheiten können viel bewirken. Mehr Infos dazu gibt’s in unserem Video.

Zunächst einmal: Stress ist nicht immer schlecht. Resilienz entwickelt sich als Immunsystem der Psyche durch den Umgang mit schwierigen Situationen und Erlebnissen und lässt Sie gestärkt daraus hervorgehen. Ohne diese Belastungen bleibt die Resilienz im Verborgenen.

Stress kann dafür sorgen, dass sich die psychische Widerstandskraft erhöht, dass Sie eine innere Stärke entwickeln. Wichtig ist, dass Sie sich und Ihr Mindset darin bewusst trainieren, beispielsweise mithilfe der 7 Säulen der Resilienz oder regelmäßiger Selbstreflexion.

Jede Krise bietet immer auch eine Chance, aus der man Kraft schöpfen kann. Das Wichtigste dabei: Man muss die Krise rechtzeitig erkennen, sie bewerten und dann handeln. Mehr dazu erklärt unser Resilienz-Experte Raphael Bremer im Video.

Über einen Zeitraum von 30 Jahren erforschte die US-Psychologin Emmy Werner in ihrer „Children of Kauai“-Studie ab den 1950er Jahren die Entwicklung von fast 700 Kindern auf Hawaii. Die beobachteten Kinder und Jugendlichen wuchsen alle unter ähnlich widrigen Umständen auf: Vernachlässigung, Gewalt, Armut, Hunger.

Als Erwachsene erging es zwei Dritteln von ihnen tatsächlich ebenfalls nicht gut. Emmy Werner schreibt in der Auswertung ihrer Kauai-Studie von psychischen Erkrankungen, Verhaltensauffälligkeiten, Gewaltbereitschaft, Alkoholproblemen. Ein Drittel aber war resilient gegen die Lebensumstände ihrer Kindheit und Jugend und schaffte den Absprung.

Was bedeutet das? Resilienz ist nicht angeboren, die psychische Stärke entwickelt sich erst im Laufe des Lebens – und kann von jedem selbst gefördert werden.

Verantwortung ist der Schlüssel zur Resilienz. Wir können selbst entscheiden, wie wir uns fühlen. Klingt einfacher als es ist? Mit Sicherheit. Aber diese Erkenntnis ist der erste Schritt zu mehr Resilienz im privaten und beruflichen Leben. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Video.